رجيم صحي – أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية
رجيم صحي
الرجيم الصحي باختصار هو الابتعاد عن كل برنامج حمية يقضي على فئة محددة من المواد الغذائية، أو يركز على فئة أخرى، ويعدكم بخسارة وزن سريعة.
الرجيم الصحي يرتكز على اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بهذه الطريقة ستضمن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الجديد أطول وقت ممكن. "فالنظام الغذائي الجيد" هو النظام الغذائي الذي يساعد، بعد خسارة الوزن، على الحفاظ على الكيلوغرامات التي خسرتموها، ويعزز صحتكم ويساعدكم على اتباع نمط حياة صحي.
"بدع الريجيمات الغير صحية" هي برامج حمية لا تقوم على أساس علمي، يمكن أن تشكل خطورة على صحتكم على المدى الطويل. هي برامج لإنقاص الوزن، تعدكم بنتائج سريعة في فترة قصيرة من الزمن، وذلك دون القيام بأي جهد بدني. لكن تذكروا دائماً أنكم بمجرد العودة إلى عادات الأكل الطبيعية، ستستعيدون ضعف الوزن الذي خسرتموه إثر الحمية التي اخترتموها. هذا بالإضافة إلى كونها منخفضة جداً في السعرات الحرارية والمواد المغذية، لذلك ستعرضكم لكثير من الأمراض مثل فقر الدم، النقص في التغذية، الصداع، تغير معدل الأيض، فقدان الشعر، ضعف العضلات، خلل في الدورة الشهرية، والكثير...
الريجيم الصحي لا يعني اتباع نظام محدد بل لك الحق في تشكيل وجباتك بكل حرية وفق رغبتك، لكن دون تجاوز عدد السعرات المسموح بها يوميا. يمكنك الاعتماد على 5 وجبات يومية: الفطور، الغداء، العشاء، زائد وجبتين خفيفتين بين الوجبات
احرصوا على اختيار تشكيلة منوعة من الطعام التي توفر لكم باقة منوعة من الفوائد. مثلاً، لا تتناولوا كل يوم وجبة الفطور نفسها، أو الوجبة الخفيفة (سناك) نفسها كي لا تشعروا بالملل، وكي لا تحدوا من تناول المصادر التي تؤمن لكم الألياف والمعادن والفيتامينات. يفضل تناول حبة فاكهة واحدة أو حبات من المكسرات كسناك بين الوجبات لكسر الجوع، كذلك الإمساك عن الأكل ساعتين على الأقل قبل النوم.
القيمة الحرارية التي يحتاجها جسمك
فيما يلي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لممارسة نشاطه اليومي بشكل عادي، إن كان هدفك هو فقدان الوزن عليك أنقاص السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا (بشكل تدريجي لنتائج أفضل، مثلا الأسبوع الأول تنقص 200 سعرة كل يوم ثم 300 سعرة كل يوم في الأسبوع الثاني)
يمكنك حساب السعرات الحرارية إما عبر البحث عن القيمة الطاقية لكل عنصر غذائي أو استعمال تطبيقات تمكنك من حساب السعرات الحرارية بشك أوتوماتيكي يكفي أن تدخل فقط مكونات وجبتك
امرأة بين 18 و40 سنة:
- لا تقوم بأي نشاط بدني: تحتاج إلى حوالي 1900 سعرة حرارية في اليوم.
- نشطة: تحتاج إلى حوالي 2150 سعرة حرارية في اليوم.
- تمارس الرياضة يوميا: تحتاج إلى حوالي 2500 سعرة حرارية.
امرأة فوق سن الأربعين:
- لا تقوم بأي نشاط بدني: تحتاج إلى حوالي 1750 سعرة حرارية في اليوم.
- نشطة: تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- تمارس الرياضة يوميا: تحتاج إلى حوالي 2350 سعرة حرارية في اليوم.
رجل بين 18 و40 سنة:
- لا يقوم بأي نشاط بدني: يحتاج إلى حوالي 2350 سعرة حرارية في اليوم.
- نشط: يحتاج إلى حوالي 2650 سعرة حرارية في اليوم.
- يمارس الرياضة يوميا: يحتاج إلى حوالي 3250 سعرة حرارية.
أنت رجل فوق الأربعين سنة:
- لا تقوم بأي نشاط بدني: يحتاج إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم.
- أنت نشطة: يحتاج إلى حوالي 2450 سعرة حرارية في اليوم.
- يمارس الرياضة يوميا: يحتاج إلى حوالي 3050 سعرة حرارية في اليوم.
نصائح لرجيم صحي آمن وفعال
تجنبوا هذه الأنواع من الريجيمات:
- ريجيم الغني بالبروتين: عند التزود بكمية عالية من البروتين، أعلى من تلك التي يحتاجها الجسم، ستضغطون على كبدكم وكليتيكم
- ريجيم القائم على السوائل: أي أن وجباتكم الغذائية ستقوم على السوائل فقط، مع الحد الأدنى من الطعام. وهذه السوائل قد تكون غنية ببعض المواد المغذية وفقيرة بمواد مغذية أخرى
- ريجيم القائم على نسبة كربوهيدرات قليلة ونسبة دهون عالية. هذا النوع من الريجيم يمكن أن يسبب الصداع النصفي، وأمراض القلب. فعند الاكتفاء بتلك الوجبات الغذائية، أنتم تمتنعون عن التزود بفيتامينات ومعادن ضرورية
- ريجيم المناسب لفئة الدم: أي أنها تسمح لكم تناول أنواع الطعام التي تناسب فصيلة دمكم. لكن الأبحاث لم تثبت بعد فوائد هذا النوع من الريجيم. بدلاً من ذلك، أظهرت أنها تتسبب بظهور العديد من المخاطر الصحية
- ريجيم حساء الكرنب: اعلموا أن فقدان الوزن بسرعة عند اتباع هذا الريجيم يعود إلى خسارة المياه من الجسم، وليس الدهون
أخيراً، لا تنسوا المياه! فالمياه أمر حيوي لعمل جسمكم السليم، ولا يمكن استبدالها بالمشروبات الغازية، وتلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. احرصوا يومياً على شرب ليترين من المياه النقية على الأقل.
اتباع نمط غذائي صحي ليس بمهمة صعبة. ابدأوا بذلك خطوةً خطوة وستنجحون تدريجياً في الالتزام بها أكثر مما إذا قمتم بتغيير نمطكم جذرياً دفعة واحدة. تذكروا أن كل خطوة سليمة تعد خطوة مهمة.
تعليقات
إرسال تعليق